HIRT nova estratégia para emagrecer com ganho de massa.
Você já deve ter ouvido falar de HIIT, mas o que é HIRT? Trata-se de uma abordagem mais lenta, baseada na força do HIIT, e que inclui exercícios resistido com carga. Promete ganhar bastante popularidade.
A sigla HIRT significa “High Intensity Resistance Training”, ou Treino de Resistência de Alta Intensidade. No HIIT você trabalha bem rapidamente por um intervalo (por exemplo, fazendo o maior número de agachamentos que conseguir) e faz uma recuperação no outro exercício de forma mais lenta. Já no HIRT, os intervalos de recuperação ainda existem mas nos blocos ativos o foco não e a agilidade e sim em colocar bastante força (por exemplo, fazendo um agachamento lento mas segurando bastante peso).
Tal treino traz o exercícios com alta carga para o HIIT, desacelerando e dando aos participantes a capacidade de colocar mais intenção de ganho de massa em seus movimentos. Com a construção de um corpo esbelto e belo, ao mesmo tempo em que atinge uma queima sólida de calorias.
Numa programação de treino ideal para emagrecimento com ganho considerável de massa muscular, isso é secar e definir, é necessário intercalar na periodização do seu treino ciclos de HIIT e HIRT, claro que o modo como essa periodização é feita dependerá do seu objetivo.